dieta jest takze pytam o srodki. sniadanie omlet bialkowy, drogi poslilek piersi z kurczaka 3 posilek salatka z warzyw 4 pozilek obiad typu ziemniaki plus mieso piaty posilek kanapki plus shejk bialkowy. nie moge robic treningow masowy bo jak wczesniej pisalem trenuje mma takze treningo typowo wytrzymalosciowe na sielke chodze 2 razy w tyg. [...]
[...] w tyg ok. 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkow owsianych z warzywami i serkiem wiejskim Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ryze, makarony plus miesko( piersi z kurczaka wymiennie z ryba) Co jako przekąskę : jogurt, jabłko, sałatki owocowe i niestety słodycze Co jako deser : w najlepszym przypadku sałatki owocowe, w [...]
[...] T-13,4 -100g twarogu półtłustego B-14 W-3 T-4,3 RAZEM= B- W- T- Jeszcze węgli mi brakuje 70g i nie wiem co wsadzić jeżeli chodzi o piersi z kurczaka to wartości odżywcze są policzone dla 100g a dla tego napisałem 150g bo pierś piersi nie równa :), czasem zamiast piersi z kurczaka będą kotlety ale [...]
[...] w sobie potencjału. Jeśli masz diete dopiętą na ostatni guzik i już nie ogarniasz takich ilości żarcia, żeby spożyć odpowiednie ilości np. białka (bo by wyszło przykładowo 3 piersi kurczaka na danie) to wtedy sie suplementuj.Krzyh: bo Ty robisz taki trening chyba w strone siły, siły maksymalnej itd a to samo przez się przekłada się na masę [...]
[...] ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 -100g twarogu półtłustego B-14 W-3 T-4,3 RAZEM= B- W- T- Jeszcze węgli mi brakuje 70g i nie wiem co wsadzić jeżeli chodzi o piersi z kurczaka to wartości odżywcze są policzone dla 100g a dla tego napisałem 150g bo pierś piersi nie równa :), czasem zamiast piersi z kurczaka będą kotlety ale [...]
[...] ze stałym ciężarem 20kg Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.:-)) Dieta: 7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe. 10:30 F A I L 15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. [...]
Martucca - najlepsze było to, że jak byłam u lekarza i mu o tym powiedziałam, to nic nie zczaił z tymi kurami, ani z nabiałem - stwierdził, że nie ma pojęcia dlaczego się tak dzieje, podczas gdy ja dziennie nie raz ponad kilogram nabiału jadłam, a piersi z kurczaka to ze 200g dziennie szło. Ale człowiek był głupi...
ile czasu może leżeć w lodówce mięso (piersi z kurczaka , wołowina , wieprzowina ) tak aby zachowało świeżość , nadawało się do spożycia , i czy to czy są surowe czy już usmażone ma na to jakiś wpływ ? Surowe jak u mnie ma leżeć dłużej niż przez jedną noc to mrożę bo nigdy nie wiadomo ile leżało w sklepie a te ich daty są często rypnięte. Ale [...]
[...] (w szkole): 2 Bułki razowe z pieczoną pierś z kurczaka. 3. Posiłek (w szkole): 30gr izolatu, 20gr vitargo i 1 łyżka masła orzechowego. 4. Posiłek (przed treningiem): 250gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu białego, 2 łyżki oliwy z oliwek i trochę warzyw 5. Suple przed treningiem: Xtreme 3R, Super Pump i glutamina mega caps. 6. Suple w trakcie [...]
[...] orzechowe 40-50gram 3- posiłek przedtreningowy: 100gram ryżu białego ( nie lubie brązowego ze wzgledu na to ze jest strasznie twardy/ciezko jest go rozgotowac) + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 4- zaraz po treningu: 5 wafli ryżowych 5- około godziny pozniej: posiłek podobny jak przed traningiem ale zastanawiam sie czy nie mozna by zrobic [...]